先週末の4月４、5日は山梨県富士五湖の一つ西湖で、OSJ骨トラ合宿を行いました。
参加者は20名。講師は私一人。
まあ最近は講師の仕事も慣れてきて、人数が20人でも30人でも、どうにかこなせる様になりました。
でスタッフはパワースポーツの滝川社長とOSJ湘南クラブハウス店長の瀧地ちゃんの二人。
でも今回もトレラン合宿と合同だったため、瀧地ちゃんはトレラン担当で、実質トライアスロンの方は、滝川さんと私の二人で行いました。
まず4日土曜日9時にホテル集合。受付、説明を行い、9時半から骨ラン練習1時間。
時間が短かったのでドリルを中心に、あっと言う間に1時間の骨ラン終了。
ラン終了後、スイムの準備をしてバスに乗り込み、２０ｋｍ離れたプールに移動。
そこで1時間の骨スイム。これも骨スイムドリルだけでほぼ1時間のスイム終了。
スイムの終了後、また急いでバスに乗り込みホテルに移動。その途中コンビニに寄って昼食を買って、バスの中で昼食。
ホテルに着いたら、3時間ほどのバイク練習。バイク練習は台湾、宮古島のレースをイメージして、ペースを指定した練習。
バイク終了後、温泉に入って夕食。
夕食後は場所を移動してお酒を飲みながらの懇親会＆質問タイム。
最近の私が講師を務める合宿はこの質問タイムが肝で、より骨トラ合宿を効果的に行う為にも、初日練習後に復習として必要であり、次の日の予習として必要なものになっているのです。
二日目には朝食後、1時間半のラン練習。前半30分ほど骨ランドリルの反復練習。その後、西湖一周（１０ｋｍ）のラン。これもペース指定して、ゆっくり過ぎず、速過ぎずのペース指定。
ラン練習後また急いでスイムの準備をしてバスに乗り込み、プールに移動。
二日目のスイムは2時間コース。アップとストレートアームスイムの後、40分ほどヘッドアップスイムの練習。そして残りの時間はひたすら骨スイムドリルを中心の練習でした。
スイム終了後は前日同様、バスでホテルに移動途中にコンビニで昼食を買い、移動中に昼食。
ホテルに着いた後、最後は骨バイク練習。２ｋｍの坂道を使って、ギヤを掛けたペダリング練習。決して頑張る練習ではなく、自然なペダリングをマスターするための練習です。
以上がOSJ骨トラ合宿イン西湖のメニューでした。