２月１４日のＯＳＪ骨トラは、天気は雨だったので、午前中はローラー台セッションにしました。
最初の１０分ほどは軽いギヤでウォーミングアップ。
その次はギヤをトップギヤにしてペダリング練習。トップギヤということはかなり重たいギヤになります。
だからと言って、ペダルを踏みに行ってはいけません。脚の骨に自分の体重を預けるようにして、ペダルを押し下げます。
ここが一番大切なポイントです。ペダル回転数は１分間５０回転を下回っても気にする必要はありません。
いかにエネルギーを使わずペダルを回すかがテーマです。見本に私がやって見せたところ、ペダル回転数は１分間５０回転程度。その時の心拍数はたったの７５拍／分。運動のレベルではないくらいです。そのくらい力まずリラックスしててもペダルは回ることを頭と身体で覚えるのが目的です。
この重たいギヤのペダリング練習を１５分間。
次に１分間高回転＋１分間イージー（９０回転前後）を５セット。もちろんペダリング練習で習得したペダリングの感覚はそのまま、高回転でも回転が速くなっただけで、同じペダリングで行います。
次に２分間のパワートレーニング。ペダル回転数６５回転前後で回せるギヤを選択。頑張り度合いは７０～８０％くらい。それでも力まずパワーを出すことを目的としたトレーニングです。
そして最後は４分ハード（７０～８０％）を２セット行って、ダウン、そして終了。
これらのメニューをやれば良い訳ではなく、どれだけメニューの中身を理解して、かつ良い動きでペダリングできるかが大切です。
そういう意味では、しっかり骨トラに毎月参加して頂き、頭も身体も本当の骨トラを覚えて欲しいと思っています。